Vai correr sua primeira São Silvestre? Veja dicas de profissionais
Com inscrições esgotadas, corrida reúne 50 mil participantes; coordenador do Race Bootcamp, Rafael Fernandes Corsino, traz orientações para iniciantes.
A 100ª edição da Corrida de São Silvestre esgotou suas 50 mil inscrições e promete encerrar o ano com a maior festa do atletismo de rua no Brasil. Para muitos corredores, especialmente os iniciantes, será a primeira experiência em uma prova de grande porte. Pensando nisso, o Race Bootcamp, rede de studios de corrida indoor do Grupo Smart Fit, reuniu orientações práticas de seu coordenador, Rafael Fernandes Corsino, para quem vai encarar a jornada de 15 km no próximo dia 31 de dezembro.
Respeite seu ritmo
“O principal cuidado é começar devagar. Treinos progressivos ajudam a evitar dores e lesões. É importante observar postura, tipo de piso e, acima de tudo, escutar o corpo. Sentiu algo fora do normal? Ajuste antes de insistir”, explica Corsino.
Acompanhamento pode fazer diferença
Segundo o especialista, embora não seja obrigatório ter personal ou assessoria de corrida, um acompanhamento pode evitar erros comuns, melhorar a postura, aumentar a segurança e manter a motivação.
“Em alguns locais, como o Race Bootcamp, os treinos já são planejados com essa orientação, o que facilita muito para quem está começando.”
Equipamentos básicos
Para iniciar na corrida não é preciso investir em grandes equipamentos. “Um tênis adequado já é o mais importante. Precisa estar em bom estado e ser confortável. O resto pode vir depois – o foco inicial deve estar em criar o hábito”, reforça Corsino.
Como prevenir lesões
O fortalecimento é essencial. Trabalhar pernas e core (abdômen e lombar) aumenta a resistência e reduz riscos.
“Aquecimento antes dos treinos e respeitar os intervalos de descanso também são cuidados indispensáveis. Exercícios funcionais ajudam bastante a preparar o corpo para o impacto da corrida”, recomenda.
Constância é a chave
Para quem está começando, a dica é alternar corrida e caminhada, até ganhar ritmo. “Escolha um lugar seguro, com boa estrutura, e se possível, corra em grupo. Ter pessoas com o mesmo objetivo torna o processo mais leve e motivador”, finaliza Corsino.
